为什么「坐直」不管用
维持一个姿势需要肌肉持续工作。持续工作九十分钟以上，局部血流下降，肌肉开始疲劳，神经系统逐渐把这个姿势当成唯一选项。让你换一个「正确」姿势坐着，只是把酸痛换个地方，没有消除它。
身体需要的不是正确姿势，是变化。
两分钟的座位练习
坐在椅子前半部，双脚踩实。缓慢地让骨盆前后滚动几次，幅度要小。然后让头跟着动、再让头先动、再让两者都不动。停一下，感受差别。
接着缓慢转头往后看，先一侧再另一侧，让肋骨跟着走。站起来走两步，注意发生了什么变化。
要点是：小、慢、多变、不拉伸。全程不该有任何不适。
久坐带来的典型问题
- 颈肩绷紧——头前移，颈部负担成倍增加。
- 上背僵——胸椎长期不动，肋骨活动度下降。
- 腰酸——骨盆后倾、腰椎代偿。
- 手腕与前臂负荷——键盘鼠标的重复负荷，根源常常在肩胛带没有支撑。
- 头痛——颈部和下颌长期绷紧的常见后果。
- 呼吸变浅——胸廓被固定在上半部。
人体工学设备还要买吗
要买，但它不是解法。有用的组合是：设备改善环境，费登奎斯改善你在环境里如何使用自己。很多人买了很贵的椅子之后才发现，自己仍然用同一种方式坐在上面——那么椅子的设计意图就落空了。
真正有效的习惯
- 频繁中断。每半小时两分钟，比下班后一小时有效得多。
- 变换坐姿。不是换一把椅子，是在同一把椅子上换几种坐法。
- 早一点察觉。第一分钟就发现绷紧，而不是第九十分钟才发现。
- 站起来接电话、站着看文档。变换本身就有价值。