Feldenkrais Method · Sleep
让身体成为你最好的助眠工具
"不要试图入睡。只要真正地放松身体，睡眠自会来临。" — Moshe Feldenkrais
紧张性头痛是最常见的头痛类型，通常由头部、颈部和肩部的持续肌肉紧张引起。很多人会感觉"脑袋像被紧箍咒勒住"。
常规治疗依赖止痛药，但药物只抑制了信号，没有解决根源。头痛的根源往往不在头部本身——它可能来自颈部肌肉的持续紧张、下颌的过度咬合、或者眼睛的过度用力。
费登奎斯方法通过精细的头颈部微动作觉察，帮助大脑重新学习释放这些区域的不必要紧张。
头痛往往不是头部的问题——颈部、下颌、眼睛的紧张都会"传递"到头部。费登奎斯从关联区域入手。
头部本身就很重（约5公斤），不需要额外的颈部力量去"支撑"。学习让头部在脊柱上轻盈平衡。
颞下颌关节的紧张是头痛的常见诱因。释放下颌，头部自然会放松。
眼睛的过度聚焦和紧张会直接引发头部和颈部的连锁紧张。
仰卧。将舌尖轻轻放在上颚前方。极其缓慢地让下颌向前伸出（不咬合），再收回。幅度不超过2毫米。重复10次。
仰卧。想象头是一个漂在水面上的球。极其缓慢地让头向左侧微微转动（不超过5度），回到中间，再向右。关键是只动头，不动脖子。
仰卧闭眼。想象双眼沉入眼眶深处。极其缓慢地让双眼像钟摆一样左右摆动（闭眼状态），幅度越小越好。
「头部不需要被"架着"。当颈部和下颌学会放下不必要的努力，头部自然轻盈，疼痛便无从附着。」
— 费登奎斯理念