Feldenkrais Method · Sleep
让身体成为你最好的助眠工具
"不要试图入睡。只要真正地放松身体，睡眠自会来临。" — Moshe Feldenkrais
早上醒来感觉下巴酸胀？张嘴吃东西时听到"咔哒"声？牙医告知你在夜间磨牙？这些都是颞下颌关节紊乱（TMD）的典型表现。
常规处理是配戴咬合板或牙套，但这些物理工具只是在"隔离"问题，并没有改变导致下颌过度紧张的神经肌肉习惯。
费登奎斯方法从神经控制的角度入手：下颌的紧张往往与颈部、舌位、呼吸模式、甚至情绪压力紧密相关。
下颌的紧张与颈椎、舌骨、肩带密切相关。费登奎斯从整体入手。
舌头的休息位置直接决定了整个下颌区域的基础张力。大多数人的舌头常年紧张而不自知。
白天无意识地咬紧牙齿？这是夜间磨牙的"日常版"。觉察到白天习惯，夜间自然改善。
下颌紧张往往伴随整个面部（太阳穴、颧骨、前额）的连锁紧张。释放是整体的。
坐姿或仰卧，嘴唇轻轻闭合，牙齿不接触。极其缓慢地让下颌向前伸出（不是张嘴），感受下颌髁突在关节窝里滑动。幅度控制在3毫米以内。
闭口，牙齿不咬合。觉察舌头在口腔内的位置——它贴在上颚还是悬在中间？轻轻让整个舌头"摊开"在下颌底部。
仰卧。将注意力依次放在前额（让它变宽）、太阳穴（让它们变软）、颧骨（让它们下沉）、上下颌之间的空隙（让它变大）。最后轻轻让嘴角向两边扩展。
「你的下颌不需要"咬紧"任何东西。当它学会在重力中安静地悬挂，整个头部都会感谢你。」
— 费登奎斯理念