证据显示出什么
规律的有氧运动对成人的睡眠质量与入睡时间有中等、可靠的改善，包括失眠者。益处通常在 几周之后出现，而不是立刻，而且它随一致性累积，而不是随强度。
抗阻训练也有帮助，尽管证据基础更小。身心类形式——瑜伽、太极——有合理的支持，一部分 通过放松那个成分起作用。
为什么有用
- 睡眠压力。身体的工作累积了睡眠的驱动力。
- 降低基线警觉。规律运动者的交感张力更低。
- 体温。运动升高核心体温；之后的下降模仿并放大了自然的入夜下降。
- 日光，如果你在户外做——这是可用的最强昼夜信号。
- 情绪与焦虑，两者都独立地影响睡眠。
时机
- 早晨和下午最好。早晨的户外运动一举两得：光线加活动。
- 下午四点后，剧烈运动对某些人是个问题，因为核心体温与警觉会升高几小时。个体 耐受差异很大——如果晚间高强度训练不影响你，就不用改。
- 傍晚的温和运动没问题，而且常有帮助——散步、拉伸，或缓慢的 费登奎斯动作。见 睡前拉伸。
爱运动的人常犯的错
晚上练得狠、又睡不好的人，常常以为是训练的问题，而更常见的情况是：他们躺得比睡得久， 或者白天结束了而身体没有下岗。如果你练得晚却睡得好，就没什么需要修的。
如果你动不了太多
任何形式的活动都有帮助。对有疼痛、活动受限或疲劳的人，费登奎斯是一个合理的入口—— 它躺着做、不需要力量或活动度，而且小幅原则意味着它不会升高警觉。见 费登奎斯助眠 与 年长者可以做的练习。
一点提醒
运动是有用的补充，不是慢性失眠行为治疗的替代品。如果失眠已经几个月了，加上 CBT-I，而不是指望多练一点能解决它。