并排看
- 身体：瑜伽休息术静止；费登奎斯极小幅度地动。
- 注意力：瑜伽休息术按固定顺序走过身体部位，配合意象与感受配对；费登奎斯停留在 一个动作的品质上。
- 引导：瑜伽休息术几乎总是一段录音或一位老师；费登奎斯可以引导，也可以自己来。
- 目标：瑜伽休息术是保持觉察的深度休息；费登奎斯是减少不必要的用力、扩大可用的 选项。
- 睡意：瑜伽休息术设计成让你迷糊过去；费登奎斯通常让你保持略微清醒一点。
怎么选
如果你试过瑜伽休息术，发现越做越躁，那就是最清晰的信号：该试费登奎斯了。有些神经系统 在长时间静止下不会安静，而一旦有小而安全的动作可以围绕它组织起来，它就安静了。
反过来，如果你试过费登奎斯，觉得动作太刺激，或者忍不住分析它，瑜伽休息术多半更适合你。
两个都用
一个合理的夜晚：10 到 15 分钟 费登奎斯序列 减少身体撑着，然后用一段 20 分钟 瑜伽休息术 录音让自己迷糊过去。很多人发现：先做完 前者之后，后者效果好得多。
证据
瑜伽休息术有一些支持性研究，涉及睡眠质量与焦虑，但样本普遍较小。 费登奎斯 的直接睡眠证据有限，在疼痛、平衡与 幸福感方面支持更好。两者都不应替代 CBT-I 来处理慢性失眠——它们 都属于放松层的干预。