催眠助眠

它包含什么

一次疗程通常包括一个导入——把注意力引向内部、鼓励身体静止——然后是暗示：你会在正确的 时间感到困、你可以放下努力、床与休息相连。很多 practitioner 会提供家里用的录音，因为 每晚重复才是大部分效果会来的地方。

证据怎么说

关于催眠治疗失眠的试验普遍样本小、质量参差。荟萃分析证据提示入睡与睡眠质量有中等 改善，但这份文献相比 CBT-I 显得单薄。催眠有时会与 CBT-I 结合， 这个组合看起来是合理的。

诚实的定位：它不是一线治疗，看起来安全，而有些人在其它方法没落地的地方靠它得到了 帮助。

它比较适合谁

• 对引导意象和暗示反应好的人。
• 失眠有很强表现焦虑成分的人——「你不需要努力」这个暗示正好对上那个问题。
• 觉得纯身体技术不满足的人。

对这套说法持怀疑的人通常不受益，这不奇怪。

注意

• 找受过正规训练、有注册的临床催眠治疗师。
• 在有需要评估的底层状况——呼吸暂停、不宁腿、情绪障碍——时，催眠不宜作为唯一治疗。
• 避开那些声称能治愈器质性疾病的人。
• 录音一般是安全的，但不要在驾驶或操作机械时使用任何需要主动注意的内容。

逻辑相似的替代方案

催眠起作用的很大一部分——引导注意力、减少努力、以及「你不需要尝试」这个暗示—— 在别处也能得到：

• 身体扫描 —— 有引导的注意力，没有暗示。
• 瑜伽休息术 —— 结构相似的躺着引导练习。
• 矛盾意向法 —— 直接撤掉表现目标。
• 费登奎斯动作 —— 当抗拒是身体性的而非心理性的。