证据显示出什么
关于针灸治疗失眠的系统综述通常的结论是：它可能优于不治疗，在某些指标上优于某些药物， 但证据质量低到中等，而且与假针刺相比的差异常常不显著。
最后这一点很重要。假针刺——在非传统穴位，或用不刺入的针——本身就会产生可测量的效果。 所以「针灸优于假针刺」这个发现是真的不确定，而「针灸优于什么都不做」则被更一致地报告。 选穴的特定效果仍未被证明，而非特异性效果——被治疗、安静地躺 30 分钟、你的主诉被认真 对待——是真实的，而且不是小事。
安全性与实际情况
- 由受过正规训练、使用一次性无菌针的从业者操作，严重不良事件很少见。轻微瘀青与酸痛 常见。
- 选择有执照、有注册资质、受过公认训练的从业者。
- 疗程通常每周数次、持续数周——是时间和金钱上的真实投入。
- 不要用它替代对呼吸暂停、不宁腿或情绪障碍的评估。
穴位按压作为替代
自我施行的穴位按压——持续按压而不是扎针——文献更少，但免费，而且可以在床上做。常用于 睡眠的穴位包括内腕、耳后和脚底。证据弱，但风险几乎为零，而且缓慢持续按压这个动作本身 就有安抚作用。
它的位置
如果你能接触到好的从业者、觉得有帮助、也负担得起，针灸是一个合理的辅助手段。它不应 挤掉 CBT-I（后者的证据强得多），也不应推迟对那些伪装成失眠的 状况的评估。
共同的线索
多数对失眠有帮助的疗法——针灸、催眠、冥想、费登奎斯——共享一个非特异性的核心： 20 到 40 分钟安静的、被引导的、低要求的注意力放在身体上，在固定的时间，带着会改善的 预期。这个核心价值很大，而且不需要针就能得到。