怎么做
- 用拇指或手指的指腹，不是指尖。
- 按到有结实、略带酸感的感觉——是压力，不是疼痛。
- 稳定地保持一到两分钟，正常呼吸。有人偏好缓慢画圈。
- 身体两侧都做。
- 在昏暗的房间里慢慢做，把它当作放松流程的一部分，而不是一项要完成的任务。
常用穴位
内腕
前臂掌侧，腕横纹上方约三横指，两条肌腱之间。广泛用于恶心与焦虑，也用于睡眠。
耳后
耳后乳突（那块骨头）与颅骨之间的凹陷处。这里轻柔画圈常用于头痛与紧张。
脚底
足底中部的凹陷，脚微微蜷起时大约在前三分之一处。一个传统的安神穴位。
两眉之间
两眉之间、鼻梁根部的轻向上按压。常用于安定与眼疲劳。
诚实地看，它可能为什么有用
三个机制都说得通，而且没有一个为穴位按压所独有：
- 持续的压力本身就有安抚作用，与 重力毯 的深压输入是同一类。
- 缓慢、聚焦在身体上的注意力与 身体扫描 的工作方式相同——它给注意力一个中性的活。
- 仪式本身：每晚重复的两三分钟刻意安静，不管穴位如何，本身就是一项真实的干预。
预期与注意
- 有试验，但样本小、质量参差。当作一次低风险的实验。
- 避免在损伤、炎症、静脉曲张或循环不良的部位用力按压。
- 孕期有些穴位传统上要避开——和助产士确认。
- 单靠它治不了慢性失眠。见 CBT-I。
同样这三分钟的更好用法
如果你要在睡前花两三分钟在身体上，背后证据更多的替代选项是 身体扫描、延长呼气， 或十分钟的 慢速动作。穴位按压是这些的 合理补充，而不是替代。