侧卧
最常被推荐，也有充分理由。
- 优点：比仰卧更能保持气道开放——对打鼾和轻度呼吸暂停有帮助；相比右侧卧或仰卧， 反流更少；比俯卧对下背更友好。
- 缺点：可能压迫肩和髋；长期可能加深面部一侧的纹路。
- 支撑：两膝之间夹一个枕头保持骨盆水平；腰下垫一个支撑腰椎曲度；头枕要够厚， 让颈椎大致与床垫保持水平；胸前抱一个枕头防止上方肩膀往前卷。
仰卧
- 优点：脊柱受力均匀、没有部位被压；对面部或肩部敏感的人友好。
- 缺点：舌根与软组织会后坠，加重打鼾和呼吸暂停；平躺时反流更明显；腰椎曲度可能 缺乏支撑。
- 支撑：膝下垫枕减少腰椎负荷；薄颈枕防止头前倾；上身垫楔形枕有助反流。
俯卧
- 优点：能减轻打鼾，而且有些人别的姿势都不舒服。
- 缺点：需要颈部持续旋转，会带来颈肩问题；它让腰椎处于伸展位；压迫胸腔、限制 呼吸深度。
- 如果改不了：用很薄的枕头或不用，并在骨盆下垫一个枕头以减少腰椎伸展。
具体情况
- 打鼾或呼吸暂停：侧卧。如果打鼾大声或被观察到呼吸暂停，请去评估。
- 反流：左侧卧，上身略微抬高。
- 下背痛：仰卧膝下垫枕，或侧卧两膝夹枕。见 费登奎斯与下背痛。
- 颈痛：避免俯卧；枕头高度要匹配你侧卧时的肩宽。见 费登奎斯与颈痛。
- 孕期：侧卧，通常左侧，用枕头支撑。见 孕期失眠。
- 肩痛：避免压着痛侧睡，或把上臂垫在枕头上，不让它往前坠。
要改掉一个终身姿势
强行改变通常不奏效，因为你身体偏好的那个姿势，往往是它围绕它组织起来的那个。与其命令 自己换姿势，不如用枕头让目标姿势更容易维持，然后有耐心——成功改变的人多数是在几周里 gradual 完成的。
如果你现在的姿势不舒服、又找不到缓解办法， 费登奎斯 处理的是底层那份「撑着」，而不是姿势 本身——减少你用来维持自己的力气，于是更多姿势变得可以接受。