核心差别
冥想让身体静止，训练注意力停留在已经发生的事上。费登奎斯让注意力在极小的动作中 移动，并把动作当作新信息的来源。
冥想要求你与不适共处而不反应。费登奎斯要求你改变正在做的事，于是需要共处的不适就变少了。
哪个适合你
冥想适合：能安静地坐或躺而不越来越躁的人；问题主要在认知层面——念头、担忧、 计划；喜欢有清晰传统可依的练习。
费登奎斯适合：躺着不动会让你更躁的人；身体紧张明显的人；有疼痛或活动受限、 静止不舒服的人；或者发现自己盯着念头看会有点不安的人。也包括那些试过冥想、理解了、但 夜里就是做不起来的人。
实用对比
- 学习曲线：冥想上手简单、维持微妙；费登奎斯第一次就容易做对，因为有具体动作可跟。
- 失败方式：冥想的失败是变成又一项表现任务；费登奎斯的失败是变成锻炼——做太多、 太快、幅度太大。
- 身体要求：冥想需要舒适的静止；费登奎斯只需要有个能躺下的地方，也能改到椅子上。
- 睡眠证据：正念类方法对改善睡眠质量有中等支持；费登奎斯的直接睡眠证据有限。
一个有用的实验
做三晚 身体扫描（最适合睡眠的冥想形式），再做三晚 费登奎斯睡前流程。记下入睡时间，以及过程中的 躁动程度。差别通常明显到足以定下答案。
两个都用
它们按这个顺序叠加效果很好：先动，再静——因为身体不再抗议之后，静止会容易得多。很多人 发现先做十分钟 慢速动作，随后的身体扫描难度 大幅下降。