发生了什么
- 血管舒缩症状。潮热与盗汗源于下丘脑体温调节系统的不稳定，会直接把你弄醒，并在 最不合适的时刻升高核心体温。
- 孕激素与雌激素下降，两者都有镇静与调节情绪的作用。
- 呼吸暂停风险升高。绝经后睡眠呼吸障碍的患病率上升，部分独立于体重。
- 情绪变化——这个过渡期是情绪低落与焦虑风险升高的窗口，两者都会扰乱睡眠。
什么有用
针对盗汗
- 把房间调凉，而不是把床调凉——见 最佳睡眠温度。
- 分层被褥，这样你可以在不完全醒过来的情况下调整。
- 排汗的睡衣与透气的床垫罩。
- 睡前凉水澡降低核心体温，并推迟下一次潮热。
- 找出诱因：酒精、辛辣食物、热饮和暖房间都很常见。
针对夜醒
醒来之后睡不着，标准规则同样适用： 刺激控制 与 睡眠限制。更年期失眠对 CBT-I 的反应率与其它人群相近——激素背景并不会让行为治疗打折。
针对身体紧张
很多处在这个过渡期的女性描述一种新的躁动：怎么躺都不舒服、肩颈发紧、身体不肯安静。 如果这是你的体验，费登奎斯 值得一试。缓慢的小动作 降低那种让神经系统保持警觉的背景性用力，而且很适合睡前。从 20 分钟流程 开始。
激素治疗
绝经期激素治疗可以改善睡眠，主要是通过减轻血管舒缩症状。这是你和医生之间的决定， 需要权衡症状负担与个体风险因素。如果失眠已经成型，它不能替代对行为模式的处理。
什么时候该推动评估
- 打鼾，或被观察到呼吸暂停——绝经后呼吸暂停风险上升。
- 睡眠紊乱严重到影响日间功能，且持续数月。
- 持续的情绪低落或焦虑。
- 经量过多或不规律，无论睡眠如何都需要评估。