证据显示出什么
小样本试验（对象多为焦虑、失眠或自闭谱系人士）报告焦虑减轻、主观睡眠改善。样本小， 而且几乎无法设盲——你知道自己身上盖的是不是重毯子——对客观睡眠指标的效果则不那么清楚。 诚实的总结：很多人喜欢它，有些人明显受益，但证据还不足以称它为一种治疗。
考虑到它是一种低风险、非药物的选项，试一试是合理的。
怎么选重量
- 通常的指引大约是体重的 10%，上下浮动一兩公斤。
- 不是越重越好——过重会限制活动并升高温度。
- 考虑你夜里会不会动；对翻身多的人，很重的毯子会带来幽闭感。
- 面料重要：透气罩有帮助，因为这类毯子偏热。见 最佳睡眠温度。
谁不该用
- 婴儿与幼儿 —— 重力毯对婴儿不安全，不应在婴儿床里使用。
- 影响呼吸或循环的疾病患者——睡眠呼吸暂停、明显的呼吸系统疾病、或心衰——先问医生。
- 活动受限、可能无法自行把毯子移开的人。
- 有幽闭恐惧，或对压力有感官抵触的人。
它修不了什么
重力毯改变的是输入，不是睡眠系统。如果你有慢性失眠，它处理不了 被稀释的睡眠压力、 床与清醒的关联，或维持失眠的那些灾难化信念。见 CBT-I。
一个更便宜的实验
买之前先试机制：一条折起来的厚被子，或把枕头稳稳地压在胸口和大腿上躺着。如果深压 明显让你安静下来，买下来更可能值得。而如果你真正想要的是「不再躁动」，先试十分钟 慢速动作——对很多人来说，那份躁动是背景性肌肉 用力，而不是对压力的需要。