为什么压力会破坏睡眠
压力激活下丘脑–垂体–肾上腺轴与交感神经系统。皮质醇升高、心率加快、肌张力增加，注意力 收窄到威胁上。那是应对截止日期的绝佳状态，却是入睡的糟糕状态。
错位在于：就要求而言，压力常常在傍晚就结束了；就生理而言，它没有。你已经停下工作， 你的身体没有下岗。
从急性到慢性：三个做到这件事的行为
- 提前上床补觉。增加了卧床时间却不增加睡眠，稀释压力，并训练在床上清醒。
- 躺着盼着。每多一小时都在强化「床 = 清醒」。
- 用午睡补偿。拿走了本来会让下一晚变好的睡眠压力。
压力点的火；这三件让火在压力源消失之后继续烧很久。这就是多数慢性失眠背后的机制，也是 为什么治疗是行为的、而不是「让人平静」的。
压力期该做什么
- 守住起床时间。每天早上同一时间。这是在其它一切都在变动时保持节律稳定的锚。
- bedtime 保持正常或略晚。忍住想存睡眠的冲动。
- 建立一个下岗仪式。十五分钟，用来发出「工作日结束了」的信号：散步、洗澡、慢速 动作，或 一段短的动作序列。内容不如一致性 重要。
- 晚饭前写下明天的清单。不是睡前。
- 白天动起来。有氧运动降低基线警觉、累积睡眠压力。见 运动有助睡眠吗。
如果它已经变成慢性
如果压力过去了、失眠没过去，那么问题现在是被学会的模式，而不是压力源。这是好消息， 因为被学会的模式对 CBT-I 有反应——特别是 刺激控制 与 睡眠限制。见 慢性失眠。
身体的残留
长期处在压力下的人，身体会以不同的方式撑着——下颌、肩膀、横膈膜、下背——而且常常 不再察觉。如果你认得出这一点，尤其是当呼吸练习感觉够不到它时，试试 费登奎斯：小动作、低用力，目标是放下那份撑着， 而不是让自己平静下来。